Präventionskurse
Ein Präventionskurs ist eine schöne Möglichkeit, wieder in Bewegung zu kommen oder ein neues Kursformat kennenzulernen. Wir bieten verschiedene Kurse an, die mit bis zu 80 % von Ihrer Krankenkasse bezuschusst werden. Für Versicherte der TK wird der TK-Rücken Basic Kurs zu 100% erstattet.
Folgende Kurse sind von der Zentralstelle für Prävention als Maßnahme der Primärprävention nach § 20 SGB V zertifiziert. Sie können dies zweimal im Jahr in Anspruch nehmen. Durch die Zertifizierung unserer Kurse können wir Ihnen die Erstattung garantieren.
Die Höhe der Erstattung differiert je nach Krankenkasse zwischen 70-80%. Sie bekommen am Anfang des Kurses eine Rechnung über die Kursgebühr mit Bitte um Überweisung. Am Ende des Kurses erhalten Sie bei Anwesenheit von mindestens 80%, die Teilnahmebescheinigung, die Sie bei Ihrer Kasse einreichen können. Sollten Sie Bedenken haben, die 80% Anwesenheit nicht zu erreichen, gibt es die Möglichkeit, versäumte Termine nachzuholen.
Bitte melden Sie sich vorher bei uns im Hause, telefonisch oder über die Homepage an!
Präventionskurs Hatha Yoga
Wesentliche Elemente der Yogapraxis sind die Verbindung von Körper und Geist, bewusste Atemführung und Achtsamkeit im Üben.
In diesem 8/10-wöchigen Hatha Yoga Kurs für Anfänger oder Wiedereinsteiger mit dem Schwerpunkt „Entspannung“ lernen die Teilnehmer verschiedene Körperübungen, Atemübungen und Entspannungstechniken, um die Körperwahrnehmung zu verbessern, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Bewegungsfreude zu entwickeln. Außerdem werden auch Informationen über die Stressvermeidung und Stressbewältigung vermittelt.
Gruppengröße:
6 bis 10 Teilnehmer
Kosten:
• 120€ als Kurs über 10 x 60 min oder kompaktes Wochenende
• 130€ als Kurs über 8×75 min in Wärme
Zielgruppe:
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit akut Behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.
Präventionskurs Progressive Muskelentspannung
Lernen Sie verschiedene Entspannungsverfahren kennen, um physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen oder diese zu reduzieren.
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung. Progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur wird ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht. In PMR-Kurs werden die Übenden dabei angeleitet, nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar anzuspannen und zu entspannen. Die Übenden sollen sich auf den Kontrast der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen konzentrieren. Damit hat die innere Wahrnehmung stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit zu binden und die Alltagsgedanken hinter sich zu lassen. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und damit einhergehend auch die mentale Entspannung. Das standardisierte Programm der AHAB-Akademie sorgt für eine nachhaltige Integration in den Alltag.
Gruppengröße:
6 bis 15 Teilnehmer
Kosten:
• 150€ als Kurs über 8x 90 min
Zielgruppe:
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.
Präventionskurs Pilates
Dieser Kurs zielt darauf ab, die verschiedenen Bereiche des Pilates Mattenprogramms kennenzulernen.
Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Dehnung. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Gesäß und Rücken, die Körpermitte, im Pilates auch Powerhouse genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Art die Tiefen Muskeln. Gut für alle, die sich ein sanftes und effektives Training wünschen. Keine Vorkenntnisse nötig! In jedem Alter geeignet! Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Handtuch
Gruppengröße:
6 bis 10 Teilnehmer
Kosten:
• 130€ als Kurs über 10 x 60 min
Zielgruppe:
Männer und Frauen jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt, keine besonderen körperlichen Voraussetzungen. Personen, die unter Bewegungsmangel, Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen sowie Muskelschwäche leiden. Auch zu empfehlen für Menschen mit Übergewicht. Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel. Bewegungseinsteiger und Wiedereinsteiger ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen
Präventionskurs Energy Dance - Rückentraining
Dieser Kurs ist ein rhythmisches, kräftigendes Bewegungstraining im Stand, fließend und zu schöner Musik.
Das Präventionsangebot „Rückentraining der ENERGY DANCE® Academy“ wurde in Kooperation mit der ENERGY DANCE® Academy, Uwe Kloss und von Elisabeth Weißbach entwickelt. Es besteht aus einem rhythmischen, rückenkräftigenden Bewegungstraining im Stand und einer Folge von rückenspezifischen Übungen mit fließenden Übergängen auf der Matte. Das Ziel von dem Angebot „Rückentraining der ENERGY DANCE® Academy“ ist, insbesondere die wirbelsäulenum-spannende Muskulatur zu aktivieren, die Körperwahr-nehmung zu verbessern und gesundheitliche Rücken-prävention durch Bewegung mit Spaß und Freude in Einklang zu bringen.
Gruppengröße:
6 bis 15 Teilnehmer
Kosten:
• 140€ als Kurs über 12 x 60 min
Zielgruppe:
Gesunde Frauen und Männer ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, mit speziellen Risiken im Bereich des Rumpfes, die ein gesundheitlich präventives Rückentraining suchen
Präventionskurs TK-Rücken Basic
Dieser Kurs ist speziell für Menschen gedacht, die etwas für Ihren Rücken tun möchten.
TK-Rückentraining „Rücken basic – Das Allroundtraining für den Rücken“ Rückenschmerzen sind weit verbreitet. Kaum jemand, der noch nie darüber geklagt hätte. Um Beschwerden der Rücken- und Nackenmuskulatur vorzubeugen, hat sich gezieltes Muskeltraining besonders gut bewährt. Eine speziell ausgebildete Kursleitung führt Sie durch ein ausgefeiltes Rückenprogramm mit Theorie und Praxis. Sie erwartet ein interessanter Mix aus Übungen zur Kräftigung, Koordination, Geschicklichkeit und Beweglichkeit. Alle diese Faktoren gehören dazu, um den Rücken langfristig in Form zu halten. Übungen mit Physiobällen oder Latexbändern wechseln sich mit beruhigenden Entspannungssequenzen ab. Außerdem wird die Körperwahrnehmung geschult. Denn nur, wenn Sie Ihren Körper und seine Signale spüren, können Sie Ihren Rücken gezielt schulen. Während des Kurses erhalten Sie speziell für das Rückentraining entwickelte TK-Begleitmaterialien.
Gruppengröße:
8 bis 15 Teilnehmer
Kosten:
• 130€ als Kurs über 9 x 60 min
Zielgruppe:
Gesunde Erwachsene mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen; Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, Personen die Interesse am Thema Rückengesundheit haben.
Präventionskurs Faszientraining
Dieser Kurs beschäftigt sich mit den Faszien, den bindegewebigen Strukturen unseres Körpers.
Mit verschiedenen Tools/Geräten erarbeiten wir ein effektives Training.
Das Fasziensystem spielt für die gesunde Bewegung unseres Körpers eine entscheidende Rolle. Dabei muss dieses System Flexibilität und Elastizität vereinen und dennoch dem Körper die nötige Stabilität verleihen. In diesem Kurs steht das Training dieser Fähigkeiten im Vordergrund. Dies beinhaltet Beweglichkeitstraining, Koordinationsschulung, Kräftigung, Schulung des Körpergefühls, Vermittlung von Freude an der Bewegung, Wissensvermittlung über Trainingsmethoden, Entspannungs- und Lockerungsübungen sowie den gesundheitlichen Nutzen von körperlicher Aktivität. In den zehn Einheiten (je 60 Minuten) wird neben Gymnastischen Übungen auch ein großes Repertoire an Dehn-, Koordinations- und Kräftigungsübungen präsentiert.
Gruppengröße:
6 bis 15 Teilnehmer
Kosten:
• 130€ als Kurs über 10 x 60 min
Zielgruppe:
Der Kurs richtet sich an gesunde Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem z.B. durch überwiegend sitzende Tätigkeit und ohne behandlungsbedürftige Erkrankung des Bewegungsapparates. Der Kurs ist nicht geschlechtsspezifisch.
Präventionskurs Yin Yoga
Yoga, das unter die Haut geht: Beim Yin Yoga werden Positionen bis zu 5 Minuten lang gehalten und so auf das tiefe Bindegewebe in deinem Körper eingewirkt. Ein wesentlicher Aspekt ist dabei die Balance von Yin und Yang.
Während unser Alltag sehr schnell und aktiv (= Yang) ist, ist Yin-Yoga der ideale Ausgleich, um nach einem turbulenten Tag zu entspannen. Zudem stellt dieser Yogastil eine perfekte Ergänzung zur aktiveren Yang-Yogapraxis dar, wo du stärker deine Muskeln beanspruchst. Beim Yin Yoga darfst du vollkommen passiv sein und loslassen. Tauche ein in die Vorzüge der Langsamkeit und in die Stille des Yin!Hatha Yoga bezieht sich auf die Kräfte von Sonne (ha) und Mond (tha). In der taoistischen Tradition, wo die Wurzeln von Yin Yoga liegen, spricht man von Yin und Yang. Auch in unserem Körper wirken diese Kräfte. Yin-Yoga soll helfen, diese Aspekte in eine gesunde Balance zu bringen.
Der Yin-betonte Teil der Yogapraxis ist daher langsam, achtsam und ruhig, während der Yang-orientierte Yoga in erster Linie dynamisch, aktiv und kräftigend ist. Die Urform unseres modernen Yoga ist jedoch in den sanften Dehnungen und dem langen Verweilen in den Asanas, der bewussten Selbstwahrnehmung und dem freien Fluss des Atems zu finden.
Kontakt
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loulan,
Lübecker Str. 123, 21337 Lüneburg
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Montag – Samstag: 9:30 – 21:30
Sonntag: 15:00 – 18:00
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